Saat hamil muda, seorang ibu perlu menjaga kondisi kesehatannya biar tetap prima. Selain dengan mengkonsumsi makanan-makanan sehat dan menghindari segala hal yang dipantang, pada masa kehamilan ini, ibu juga perlu senantiasa menjaga kebugaran tubuhnya dengan olahraga secara rutin. Ada beberapa jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil, mulai dari berenang, jalan santai, yoga, pilates, senam, dan lain-lain. Namun, di antara beragamnya jenis olahraga tersebut, senam menjadi olahraga pilihan yang paling sering difavoritkan. Senam ibu hamil muda bisa dilakukan kapan saja, baik disela-sela acara maupun dikala waktu luang.
Menurut Bidan Niniek Soetini, Ahli Fisioteraphi Siloam Hospital Surabaya, senam untuk ibu hamil muda sebaiknya lebih difokuskan pada latihan pernafasan dan latihan otot punggung. Latihan pernafasan dimaksudkan untuk melatih badan ibu hamil biar bisa bernafas secara optimal mengingat pada usia tersebut mereka membutuhkan oksigen 20% lebih banyak dibanding sebelum hamil, sedangkan latihan otot punggung dimaksudkan untuk mempersiapkan badan ibu hamil biar siap menopang beban berat di perutnya yang akan terus naik seiring bertambahnya usia kehamilan.
Adapun untuk fokus pada latihan pernapasan dan latihan otot punggung, senam ibu hamil muda harus dilakukan dengan gerakan-gerakan khusus menyerupai push up, mengangkat kaki, squat, dan step up. Berikut klarifikasi dari masing-masing gerakan tersebut.
Gerakan senam ibu hamil muda ini sanggup dilakukan dengan memposisikan badan menyerupai hendak kuda-kudaan (berat badan ditopang oleh tangan dan lutut), kemudian angkat kaki satu persatu dengan meluruskannya ke belakang sejajar punggung secara bergantian. Ulangi sampai minimal 10 kali dikala hari masih pagi.
Gerakan squat yaitu gerakan senam yang dilakukan untuk melatih kemampuan bernafas sekaligus memperbesar panggul Anda. Untuk melakukannya berdirilah tegak dengan posisi kaki sejajar bahu, julurkan tangan Anda sejajar ubin, kemudian tekuk lutut Anda sampai sudut 90 derajat. Naik kembali, dan lakukan berulang-ulang sembari mengatur nafas Anda biar tidak terengah-engah. [Baca : Gerakan Senam Hamil untuk Bayi Sungsang]
Nah, itulah beberapa gerakan senam ibu hamil muda yang sanggup dilakukan untuk melatih badan Anda biar siap menghadapi masa-masa kehamilan yang masih panjang. Perlu diingat, dalam melaksanakan gerakan diatas, janganlah mengambil acara yang terlalu berlebihan. Jaga keamanan dan jangan lupa untuk menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan Anda.
Gerakan Senam Muda
Banyak bidan atau dokter kehamilan bersama-sama lebih menyarankan senam bagi ibu hamil dilakukan pada masa kehamilan tua. Alasannya pada usia kehamilan tersebut, senam akan sangat membantu dalam proses persalinan normal. Namun, tak sedikit pula pakar kesehatan yang menganjurkan ibu hamil muda untuk melaksanakan senam hamil di sela aktivitasnya. Senam bagi ibu hamil muda dianggap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, mengingat risiko keguguran pada usia kehamilan tersebut cenderung lebih tinggi.Menurut Bidan Niniek Soetini, Ahli Fisioteraphi Siloam Hospital Surabaya, senam untuk ibu hamil muda sebaiknya lebih difokuskan pada latihan pernafasan dan latihan otot punggung. Latihan pernafasan dimaksudkan untuk melatih badan ibu hamil biar bisa bernafas secara optimal mengingat pada usia tersebut mereka membutuhkan oksigen 20% lebih banyak dibanding sebelum hamil, sedangkan latihan otot punggung dimaksudkan untuk mempersiapkan badan ibu hamil biar siap menopang beban berat di perutnya yang akan terus naik seiring bertambahnya usia kehamilan.
Adapun untuk fokus pada latihan pernapasan dan latihan otot punggung, senam ibu hamil muda harus dilakukan dengan gerakan-gerakan khusus menyerupai push up, mengangkat kaki, squat, dan step up. Berikut klarifikasi dari masing-masing gerakan tersebut.
1. Gerakan Push Up
Gerakan senam yang pertama yaitu gerakan push up. Namun, perlu diingat, gerakan push up dalam senam ini tidak sama dengan push up yang biasanya Anda kenal. Gerakan push up dalam senam ibu hamil muda dilakukan dengan memakai tunjangan dinding. Caranya, berdirilah searah dinding, kemudian sandarkan badan Anda, kemudian buka kaki dengan memisahkan lutut sehingga badan Anda naik turun. Lakukan sebanyak 15 kali disertai tarikan nafas seirama dengan gerakan kaki.2. Gerakan Mengangkat Kaki
Gerakan senam hamil selanjutnya yang sanggup Anda lakukan yaitu gerak mengangkat kaki. Gerakan ini sanggup membantu menguatkan punggung sehingga Anda semakin siap menopang berat badan yang semakin besar seiring bertambahnya usia kehamilan nanti.Gerakan senam ibu hamil muda ini sanggup dilakukan dengan memposisikan badan menyerupai hendak kuda-kudaan (berat badan ditopang oleh tangan dan lutut), kemudian angkat kaki satu persatu dengan meluruskannya ke belakang sejajar punggung secara bergantian. Ulangi sampai minimal 10 kali dikala hari masih pagi.
3. Gerakan Squat
4. Gerakan Step Up
Gerakan terakhir yaitu gerakan step up. Gerakan senam ibu hamil muda yang satu ini dilakukan dengan tunjangan tangga sebagai pijakan. Caranya cukup mudah, langkahkan kaki kanan ke tangga depan, angkat tubuh, langkahkan kaki kiri ke tangga depan, angkat tubuh, begitu seterusnya minimal sampai 10 kali.Nah, itulah beberapa gerakan senam ibu hamil muda yang sanggup dilakukan untuk melatih badan Anda biar siap menghadapi masa-masa kehamilan yang masih panjang. Perlu diingat, dalam melaksanakan gerakan diatas, janganlah mengambil acara yang terlalu berlebihan. Jaga keamanan dan jangan lupa untuk menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan Anda.
4 Gerakan Senam Muda Untuk Hindari Keguguran
4/
5
Oleh
Unknown
