Olahraga identik dengan kesehatan, kesudahannya selama kehamilan dinyatakan sehat, maka ibu hamil disarankan untuk rutin berolahraga. Ada beberapa pilihan jenis olahraga yang sanggup dilakukan oleh seorang ibu hamil. Anda boleh menentukan salah satu di antara jenis olahraga di bawah ini, namun lebih bijak bila lebih dahulu Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Konsultasi sebaiknya dilakukan supaya olahraga yang Anda lakukan sanggup menawarkan manfaat optimal dan kondusif bagi diri dan kesehatan janin Anda.
Berikut ini yaitu beberapa jenis olahraga yang kondusif dilakukan selama kehamilan.
Senam
Senam ibu hamil sanggup dilakukan di ruangan terbuka maupun di dalam ruangan tertutup. Meski demikian, pilihlah kawasan yang berdasarkan Anda paling nyaman. Senam sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih supaya gerakan-gerakan senam Anda tidak salah. Atau bila berkenan menjiplak gerakan senam yang kami anjurkan, Anda sanggup melihatnya di posting senam untuk ibu hamil.
Jika senam menjadi pilihan utama olahraga Anda selama kehamilan, perhatikan sirkulasi udara sekitar, terutama bila Anda menentukan bersenam di ruangan tertutup. Pastikan sirkulasi udara di ruangan tidak pengap atau terlalu banyak udara yang masuk. Selain itu, ruangan juga harus hening dan luas. Senam di ruangan terbuka juga perlu menerima perhatian. Pastikan cuaca, udara, atau panas matahari ada dalam batas kenyamanan Anda.
Jalan Kaki
Ini yaitu merupakan olah raga yang paling kondusif dilakukan untuk ibu hamil. Walau sepertinya sederhana dan mudah, jalan kaki ternyata menawarkan manfaat yang luar biasa terhadap kehamilan Anda. Berjalan sambil menggerakan kedua tangan seirama dengan langkah kaki akan memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh Anda.
Jika ingin Anda ingin berjalan kaki, sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman dan pas dikenakan di kaki. Selain itu, pilihlah area jalan yang kondusif dan berumput. Hindari jalanan yang berbatu dan licin alasannya sanggup menimbulkan Anda tegang, cepat lelah, dan menciptakan resiko tergelincir semakin tinggi. Berjalan kaki ketika pagi hari sangat disarankan untuk Anda yang tidak mengalami morning sickness.
Berenang
Sebagian besar ibu hamil di perkotaan menyukai renang sebagai olahraganya. Berenang mengakibatkan sebagian berat tubuh tertopang oleh air sehingga gerakan pun menjadi lebih gampang dan ringan. Berenang menawarkan manfaat untuk otot, jantung, dan pernafasan Anda. Sehingga apabila dilakukan secara rutin, senam ibu hamil sanggup membantu mempermudah persalinan Anda.
Agar kesehatan Anda tidak terganggu alasannya suhu tubuh yang menurun, sebaiknya Anda tidak melaksanakan renang lebih dari 45 menit. Dan sebaiknya hindari berenang dengan gaya punggung alasannya sanggup meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di belakang rahim. Akan menjadi lebih baik bila ketika berenang, Anda memakai gaya dada atau gaya bebas saja.
Berenanglah dengan rileks dan jangan ada sasaran menuntaskan sekian putaran alasannya akan menciptakan Anda tidak nyaman. Dan jangan lupa kenakan baju renang khusus ibu hamil supaya ketika berenang Anda tetap dalam keadaan aman.
Yoga
Yoga yaitu senam yang sangat baik bagi ibu hamil, namun olahraga ini perlu didampingi oleh pelatih yang handal. Instruktur yang handal dalam hal ini akan tahu betul bagai mana gerakan-gerakan yoga yang sebaiknya Anda lakukan. Namun bila terbatas pada kondisi, Anda sanggup melaksanakan gerakan-gerakan yoga yang kami sarankan pada posting Yoga untuk .
Jika Anda beryoga antara 2 hingga 3 kali semingggu, maka sebaiknya Anda tidak melakukannya lebih dari 45 menit setiap kali latihan. Kemudian setiap kali final yoga, biarkan tubuh Anda berkonsentrasi selama 20 menit untuk menormalkan pernafasan sebelum melaksanakan acara Anda yang lain.
Pilates
Pilates merupakan perpaduan antara gerakan yoga dan senam. Olahraga ini banyak diminati ibu hamil di perkotaan. Dengan pilates, tubuh akan menjadi berpengaruh dan segar dalam jangka waktu yang cukup lama. Pilates juga sanggup menjadi solusi sakit pinggang yang mungkin Anda derita selama masa kehamilan. Pilates pun bisa menciptakan Anda senantiasa rileks, tenang, dan menghilangkan stres.
Kendati demikian, olahraga pilates mempunyai gerakan-gerakan yang rumit, sehingga membutuhkan pelatih yang sudah benar-benar paham dengan gerakan-gerakannya. Di Indonesia pilates menjadi olahraga yang awam, namun di sebagian negara Eropa dan Amerika, olahraga ini banyak digandrungi.
Sepeda Statis
Sepeda statis sangat disarankan dilakukan oleh para ibu hamil. Gerakan mengayuh sepeda dengan lembut membantu memperlancar peredaran darah di dalam tubuh. Jika ingin mengayuh sepeda statis selama hamil, lakukanlah secara perlahan, tidak perlu terlalu cepat dan keras. Selain itu, rasakan perut Anda, apa bila terasa kaku, sebaiknya hentikan kayuhan untuk sementara waktu.
Demikianlah beberapa olahraga kondusif yang sebaiknya dilakukan oleh Anda. Semoga bermanfaat dan Anda tetap bugar menjalani hari-hari sebagai seorang calon ibu.
Berikut ini yaitu beberapa jenis olahraga yang kondusif dilakukan selama kehamilan.
Senam
Senam ibu hamil sanggup dilakukan di ruangan terbuka maupun di dalam ruangan tertutup. Meski demikian, pilihlah kawasan yang berdasarkan Anda paling nyaman. Senam sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih supaya gerakan-gerakan senam Anda tidak salah. Atau bila berkenan menjiplak gerakan senam yang kami anjurkan, Anda sanggup melihatnya di posting senam untuk ibu hamil.
Jika senam menjadi pilihan utama olahraga Anda selama kehamilan, perhatikan sirkulasi udara sekitar, terutama bila Anda menentukan bersenam di ruangan tertutup. Pastikan sirkulasi udara di ruangan tidak pengap atau terlalu banyak udara yang masuk. Selain itu, ruangan juga harus hening dan luas. Senam di ruangan terbuka juga perlu menerima perhatian. Pastikan cuaca, udara, atau panas matahari ada dalam batas kenyamanan Anda.
Jalan Kaki
Jika ingin Anda ingin berjalan kaki, sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman dan pas dikenakan di kaki. Selain itu, pilihlah area jalan yang kondusif dan berumput. Hindari jalanan yang berbatu dan licin alasannya sanggup menimbulkan Anda tegang, cepat lelah, dan menciptakan resiko tergelincir semakin tinggi. Berjalan kaki ketika pagi hari sangat disarankan untuk Anda yang tidak mengalami morning sickness.
Berenang
Agar kesehatan Anda tidak terganggu alasannya suhu tubuh yang menurun, sebaiknya Anda tidak melaksanakan renang lebih dari 45 menit. Dan sebaiknya hindari berenang dengan gaya punggung alasannya sanggup meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di belakang rahim. Akan menjadi lebih baik bila ketika berenang, Anda memakai gaya dada atau gaya bebas saja.
Berenanglah dengan rileks dan jangan ada sasaran menuntaskan sekian putaran alasannya akan menciptakan Anda tidak nyaman. Dan jangan lupa kenakan baju renang khusus ibu hamil supaya ketika berenang Anda tetap dalam keadaan aman.
Yoga
Jika Anda beryoga antara 2 hingga 3 kali semingggu, maka sebaiknya Anda tidak melakukannya lebih dari 45 menit setiap kali latihan. Kemudian setiap kali final yoga, biarkan tubuh Anda berkonsentrasi selama 20 menit untuk menormalkan pernafasan sebelum melaksanakan acara Anda yang lain.
Pilates
Kendati demikian, olahraga pilates mempunyai gerakan-gerakan yang rumit, sehingga membutuhkan pelatih yang sudah benar-benar paham dengan gerakan-gerakannya. Di Indonesia pilates menjadi olahraga yang awam, namun di sebagian negara Eropa dan Amerika, olahraga ini banyak digandrungi.
Sepeda Statis
Demikianlah beberapa olahraga kondusif yang sebaiknya dilakukan oleh Anda. Semoga bermanfaat dan Anda tetap bugar menjalani hari-hari sebagai seorang calon ibu.
Olahraga Yang Kondusif Untuk
4/
5
Oleh
Unknown
